اینگونه آرامش یابید!

 

۱-از ته دل بخندید. زیرا :خنده بر هر درد بی درمان دواست.خنده موجب پایین آوردن سطح کورتیزول در خون میشود(بالا رفتن میزان کورتیزول در خون موجب استرس می شود).

2- همواره به خدا توکل کنید.

3-به آهنگ مورد علاقه تان گوش کنیدومطمئن باشید حال و هوایتان عوض می شود.

4-کمی آفتاب بگیرید(اشعه آفتاب موجب عملکرد بهتر مواد شیمیایی و هورمونهایی مانند سروتونین می شود که باعث بهبود خلق و خو می گردد).در فضای باز قدم بزنید .

5-معاشرت با دوستان را فراموش نکنید و یا حداقل به آنها زنگ بزنید و یا پیامک برایشان بفرستید زیرا با این کارها آرامش می یابید.

6-هر وقت ناراحت و مضطرب هستید،اعداد را برعکس بشمرید(مثلا از 100-1) ویا برعکس صحبت کنید.به این طریق مقدار زیادی از استرس شما کاهش می یابد.مثال: من می خوام برم=برم می خوام من

7-ورزش کنید و مخصوصا طناب بزنید.طناب زدن موجب آزاد سازی هورمون اندروفین در بدن وباعث سرخوشی و خوشحالی می شود.

8-ماساژ درمانی کنید.

9- رژیم غذایی سالم داشته باشید،غذاهای کم چرب بخورید و بیشتر از سبزیجات و میوه های تازه مصرف کنید.

10-فعالیت کنید و برای زندگی خود برنامه ریزی داشته باشید.

11-آرام راه بروید.نفس آرام و عمیق بکشید.

12-لحظات خوش و خاطرات خوب را تداعی کنید ونیز تصاویر زیبا ببینید.

13-قلبتان را از کینه و نفرت پاک کنید ، نسبت به مسائل زندگی خوشبین و مثبت اندیش باشید.

14- سیگار نکشید.مشروب نخورید.چای و قهوه بدلیل داشتن کافئین موجب تشدید اضطراب می شوند لذا کمتر بنوشید.

15-فکر خود را متمرکز کنید(البته بر روی مسائل خوب و مثبت).

16-آهسته صحبت کنید تا آرامش یابید.

17-سعی کنید براحساسات خود غلبه نمایید. ونیز احساسات خود را بازگو کنید و یا روی کاغذ بنویسید.

18-اعتماد بنفس خود را افزایش دهید.

19- از انزوا و گوشه نشینی پرهیز کنیدو در اجتماع باشید.

20-حمایت از فرد مضطرب باعث کاهش اضطراب وی می شود.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

الهی!

با صنع تو هر مورچه رازی دارد

با شوق تو هر سوخته نازی دارد

 

ای خالق ذوالجلال ! نومید مکن

آن را که به درگهت نیازی دارد

منبع:http://gojagurt.blogfa.com/